Los 7 mejores consejos para prevenir la diabetes

Qué podemos hacer? Seguir unos hábitos de vida saludable con alimentación y ejercicio es la mejor forma de prevenir la diabetes y disfrutar de una vida más sana como podéis ver a continuación:

7 CONSEJOS PARA PREVENIR LA DIABETES

1 Come sano

Un buen control alimentario reduce la probabilidad de padecer diabetes a la vez que ayuda a prevenir otros trastornos como hipertensión o aumento del colesterol, habitualmente asociados a la diabetes y que incrementan la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares. Según la Fundación de Diabetes, la dieta mediterránea reduce el número de nuevos casos, un 50% más que la dieta hipocalórica tradicional.

2 ESCOGE BIEN LOS CARBOHIDRATOS

Controla la ingesta de hidratos de carbono y azúcares simples, elige alimentos con Índice Glucémico medio-bajo, ricos en fibra, como frutos secos, legumbres, cereales integrales.

3 Mantente en tu peso y no engordes

El exceso de peso, sobre todo el de la zona abdominal, está asociado a un mayor riesgo de tener diabetes tipo 2 y más posibilidades de sufrir enfermedades coronarias.

4 Cada comida a su hora

Evita "picotear" entre horas y realiza cinco comidas al día distribuyendo la ingesta de calorías entre ellas.

5 Come verde

No tienes por qué seguir dieta vegetariana, pero procura comer frutas y verduras de bajo Índice Glucémico todos los días, ya que liberan la glucosa de manera lenta y en función de la necesidad energética de nuestro cuerpo, haciendo que nuestros niveles de glucosa en sangre sean más estables.

6 Muévete cada día

El ejercicio regular es la mejor manera de prevenir la diabetes y de ayudar a regularla una vez que ha aparecido. No es necesario realizar un ejercicio extenuante, con andar todos los días 30 minutos puede ser suficiente para prevenir la diabetes tipo 2. Al moverte, estimulas el funcionamiento del sistema circulatorio, evitando los llamados problemas de pie de diabético, disminuyes los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares, fortaleces los huesos, reduces el colesterol, aumentas el número y sensibilidad de los receptores de insulina, mejoras el rendimiento del corazón y pulmones y la oxigenación y depuración de los tejidos, bajas el número de pulsaciones por minuto y lo más importante, mantienes estables los niveles de glucosa en sangre.

7 Actívate

Olvídate de estar durante horas viendo la tele, sal a dar un paseo por el parque, ve a hacer la compra andando y no en coche, procura subir a casa sin utilizar el ascensor, utiliza más la bicicleta, juega con los niños y mascotas, o disfruta practicando el deporte que te gusta más a menudo. No basta con hacer 1 hora de ejercicio al día en el gimnasio o corriendo por el parque, ni con pegarse palizas cada fin de semana, eso no basta, es más importante ser activos cada día, levantarse del ordenador cada hora para dar un pequeño paseo o hacer unas sentadillas, o poner el despertador 5-10 minutos antes cada mañana para hacer un circuito en casa o un saludo al sol de yoga. Al final todo cuenta, tanto lo que no te mueves durante 8 horas en el trabajo como los 5 minutos que te mueves cada hora cuando tu día a día se desarrolla siempre en una silla.

EL DEPORTE: LA MEJOR AYUDA

Os recomiendo os paséis por el blog en www.sportlife.es de Raúl Notario: 'Uno al día'. No sólo porque aprendemos mucho con todos sus entradas sobre ejercicios, nutrición y consejos de entrenamiento. Es que Raúl es diabético y deportista, licenciado en Educación Física y del Deporte y profesor de Educación Física en un colegio, es un ejemplo para todos, a muchas familias con niños diabéticos les motiva viendo lo bien que lo lleva y lo sano que está, y al resto, nos motiva cuidarnos y pensar que si Raúl puede pegarse esas palizas entrenando mientras se controla el azúcar, los demás no tenemos excusa para quedarnos viendo una serie en el sofá, al menos a mi me funciona para ponerme las pilas, comer mejor e intentar hacer sus circuitos, ¡las agujetas están aseguradas!