El ejercicio que te ayuda a levantar más peso

El puente de hombros o "hip thrust" es un ejercicio muy potente para fortalecer los glúteos y preparanos para levantar más peso.

La musculatura de los glúteos en general es muy fuerte, pero las horas de silla a las que le obligamos en el coche o en la oficina hacen que pierda eficiencia en ejercicios como los levantamientos o las sentadillas.

Te proponemos un movimiento, hecho como calentamiento, para que hagas antes de tus ejercicios de piernas o glúteos.

Podrás mejorar tus arrancadas.

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas
2. Contrae fuertemente los glúteos para llevar la cadera arriba hasta formar una línea recta muslos- tronco y mantén la posición tres segundos arriba.
3. Haz 2 series de 8 a 10 repeticiones y luego puedes comenzar tus ejercicios.