Comidas pre-entreno

Esta es una de las consultas más frecuentes... ¿Qué como antes de entrenar?

Lo primero y a destacar es que no NECESARIAMENTE tiene que ser una comida en particular y que siempre va a depender del tipo de entrenamiento que realices, el horario, tu requerimiento calórico y de nutrientes (hidratos, proteínas y grasas).

- Lo que si NO recomendamos es hacer ejercicio en AYUNAS. No va a favorecer la quema de grasas y además usarás un poco de músculo como combustible y es algo que NUNCA queremos.

Lo ideal sería que la ingesta tenga:

Carbohidratos (principal combustible del músculo) y si vas a realizar fuerza algo de proteínas.

Preferentemente 1 hora o hora y media antes del entrenamiento para evitar problemas gastrointestinales: sentirte pesado, reflujo, etc.

Algunos ejemplos :

- Huevos revueltos con 1 tostada de pan y tomate

- Omelette + galletas de arroz con queso magro o ricota

- Tostadas con queso untabable o ricota, 1 cta de mermelada + omelette o huevos revueltos

- Licuados de frutas y yogur

- Batido de proteína con frutas o bowl de cereales o granola

- 1 vaso de yogur con cereales sin azúcar

- Panqueque, muffins o budines con avena, huevo y alguna fruta

- Sándwich con jamón, queso, tomate y lechuga

- Bowl de avena, yogur y frutas

- Plato tipo: Pollo o pescado con timbal arroz y ensalada 

fuente: vikimusculos.com.uy